고단백 식단의 장단점과 일주일 식단 예시

고단백 식단이란 무엇인가요?고단백 식단은 일일 섭취 열량 중 단백질의 비율을 높게 설정한 식단을 말합니다. 일반적으로 전체 칼로리의 25~35% 이상을 단백질로 채우며, 체중 감량, 근육 증가, 포만감 증대 등의 목적으로 많이 활용됩니다. 고단백 식단의 장점근육 증가: 운동과 병행할 경우 근육 합성에 필요한 아미노산을 충분히 공급하여 근성장을 도와줍니다.체중 감량: 단백질은 포만감을 오래 지속시켜 식욕을 억제하며, 열 발생 효과가 높아 에너지 소비를 증가시킵니다.혈당 조절: 고단백 식단은 혈당의 급격한 상승을 억제하고 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 됩니다.기초대사량 유지: 체중 감량 시 근육 손실을 방지하고 기초대사량을 유지해 요요현상을 줄입니다. 고단백 식단의 단점신장 부담: 장기간 과도한 단백질..